In den letzten Monaten habe ich wenig bis gar nichts auf den sozialen Netzwerken gemacht... Warum und wieso, was sonst noch alles in den letzten Monaten los war und welche Projekte es in Zukunft geben wird, erfahrt ihr in diesem Video :)
Zu Gast bei der Barbara Karlich Show 😁
Video ist noch bis Sonntag in der ORF TV Thek 👌
#stefanbewegt #gesundundfit
12 Jahre Trainer vadaumt de Zeit varennt
Gerade meine Ordner durchgeblättert und gemerkt, dass ich gestern vor 12 Jahren meine erste Trainerausbildung abgeschlossen habe und mittlerweile auch das 5. Jahr selbstständig bin!
Wenn ich zurückdenke, dass wir damals noch gelernt haben, dass man bei Kniebeugen die Knie nicht über die Zehenspitzen schieben darf, aber man mittlerweile weiß, dass es sogar gesünder für die Knie ist, wenn man dazu in der Lage ist, zeigt es einem, wie stark sich das Wissen in Bezug auf funktionelle Anatomie und Trainingslehre in unserem Bereich verbessert hat.
Die Fitnessbranche hat in den letzten Jahren richtig geboomt und ich durfte über das letzte Jahrzehnt viele verschiedene Trends miterleben. Angefangen von irgendwelchen "Zaubergürteln" die Wärme abgeben und somit Fett am Bauch verbrennen sollen über Calisthenics bei dem man nach immer ausgefalleneren Übungen/Tricks sucht, bis hin zu Yoga mit Babyziegen um nur einige der Trends zu nennen. Vor allem Crossfit und Yoga haben in den letzten Jahren dafür gesorgt, dass sich immer mehr für Fitness begeistern !
Dadurch dass ich auch bei einigen Trends miteingestiegen bin, viele verschiedene Sport- und Trainingsarten ausprobiert und über einen längeren Zeitraum auch gemacht habe, weiß ich mittlerweile, was für mich (zum Stand heute) der passende Mittelweg ist! Das kann, sofern sich Medizin und Trainingslehre weiterentwickelt, in 10 Jahren vllt. schon wieder anders aussehen .
Mit dem Wissen von heute würde ich meinem damaligen Ich definitiv ein anderes Trainingsprogramm empfehlen - vor allem "Mach mehr Beweglichkeitstraining!" .
Zurückblickend auf meine Fussball"karriere" (angefangen vom Jugendbereich) hätt ich mir gewünscht, dass meine Trainer solche Dinge schon damals gewusst hätten. Denn dadurch hätten meine Freunde und ich sicher noch mehr Leistung bringen können und wären definitiv weniger verletzt gewesen. Aber ja... Hätt i war i dad i ...
Ich bin froh, dass sich das Wissen diesbezüglich ständig erweitert und ich immer wieder dazu lernen kann !
Für die Zukunft wünsch ich mir, dass Sport in Schulen mehr forciert wird und Bewegung, als Mittel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, mehr Bedeutung gewinnt!
Im Frühjahr durfte ich bei Alis coolem Podcast zu Gast sein! Das ganze Gespräch könnt ihr euch auf Spotify anhören und auch auf YouTube ansehen :)!
Zitat Ali
“Neu im Podcast!!
Fitnesscoach Stefan Krückl über die Verwandlung vom Banker zum Fitnessguru und den Umgang mit Rückschlägen
Wie ist das so, wenn du einen sicheren Job in der Bank hast und diesen hinter dir lässt, um deinem inneren Ruf zu folgen?
Stefan Krückl ist einer der Stars der Fitness-Szene und hat mit seiner Marke „Stefan bewegt“ und dem berühmten Fitness-Brunch Menschen aller Altersstufen dazu gebracht, ihrem Körper eine zweite Chance zu geben.
Begonnen hat seine Karriere mit einem sicheren Job in einer Bank in seinem Herkunftsort.
Doch irgendwann merkte er, dass diese Welt nicht seine Zukunft ist und er beschloss, alles hinzuschmeissen und den unsicheren Weg zu gehen.
Heute motiviert er Menschen als Fitness-, Gesundheit- und Personalcoach, sich zu entwickeln und begleitet dort, wo andere aufgeben.
Ich sprach mit ihr über seinen Werdegang, seine Angst vor der Selbstständigkeit und was die Entscheidung, sich gegen die Sicherheit eines Angestelltenjobs zu entscheiden, mit ihm gemacht hat.
Das Interview fand kurz vor dem ersten Corona Lockdown statt - doch die Inhalte sind heute aktueller denn je und machen Lust, uns auf die Zeit nach Corona zu freuen!”
ONLINE TRAINING FÜR DEN GUTEN ZWECK
Auch heuer unterstütze ich wieder den gemeinnützigen Verein Dream Rocket, der die Weihnachtswünsche schwer kranker Kinder erfüllt!
So helfen wir gemeinsam:
jeweils dienstags am 01., 08. und 15. Dezember gibt es ein Online Training zum Mitmachen (19-20 Uhr)
€ 10,- pro Person/ Einheit
das Geld wird 1 zu 1 an Dream Rocket gespendet zB. 20 Teilnehmer = € 200,- Spendenbetrag
Die Trainings finden via Zoom statt.
Wer dabei sein und mitspenden möchte, schreibt mir einfach eine Nachricht!
Darf natürlich gerne geteilt werden und freu mich, wenn das andere Kollegen auch machen und so ein hoher Spendenbetrag zusammen kommt !
Liebe Grüße Stefan
Woran erkennt man (unter anderem) einen schlechten Trainer/eine schlechte Trainerin?!
Wenn er mit seinem Schützling eine Übung macht die ihn sichtlich überfordert (zu intensiv/komplex), so dass er sie nicht korrekt ausführen kann, aber der Trainer trotzdem die Übung mit ihm weiter macht... do waß i, dass derjenige net fia den Beruf gemacht is - do fehlt des nötige gspia und wahrscheinlich a des nötige Wissen !
Warum er nicht in der Lage ist die Übung korrekt auszuführen, kann mehrere Gründe haben... mangelnde Beweglichkeit, fehlendes Körpergefühl weil er noch nie Sport gemacht hat oder die Übung komplett neu ist, die Rumpfstabilität fehlt und und und... Das liegt allerdings am Trainer das herauszufinden und das Training dementsprechend anzupassen!!
Und ja, es gibt reichlich Verletzungen mit denen ich mich nicht auskenne, aber da bin ich zumindest soweit und frag befreundete Physiotherapeuten was sie trainingstechnisch empfehlen oder ob ich ihn lieber gleich zu ihnen schicken soll!
Als Trainer muss man sich bewusst sein, dass wir für die Gesundheit unserer Schützlinge verantwortlich sind! Wenn sie über längere Zeit die Übung falsch ausführen, bin ich als Trainer dafür verantwortlich, dass sie sich früher oder später verletzen!
Deswegen wäre ich persönlich dafür, dass dieses Gewerbe besser reglementiert wird! Aktuell ist es ein freies Gewerbe und jeder X-beliebige darf sich Personal Trainer nennen - ohne irgendeine Ausbildung nachweisen zu müssen!!! Einfach Gewerbe anmelden und man darf mit "gesunden" Menschen arbeiten... eigentlich arg wenn man darüber nachdenkt, dass es hier um unsere/eure Gesundheit geht !
Leider wissen das die wenigsten Menschen und vertrauen deshalb sofort jedem "Trainer"/jeder "Trainerin"!
Würd mich jedenfalls freuen, wenn sich diesbezüglich etwas zum Positiven ändern würde !
Schene Woche no eich ollen :)
Puh wo fang ich an 😅... am besten ihr hoits eich bisal wos zum Knabbern, des wird länger dauern 😉 (ca. 15 min. Lesezeit)
Zu Beginn des Lockdowns hab ich das Ganze noch recht entspannt gesehen und mir über meine eigenen beruflichen, und damit einhergehend auch privaten Probleme, keine Gedanken gemacht. Wieso auch, ich hab es wie so viele verharmlost und gedacht, dass ich nach ein paar Wochen wieder meiner Arbeit nachgehen kann/darf. Ich hab mich ehrlich gesagt sogar ein bisschen über die Zwangspause gefreut - ein kleiner finanzieller Polster war da und somit würde ich die Zeit für mich nutzen, um wieder mehr zu sporteln und Klavier zu üben... tja, falsch gedacht 😅... mittlerweile sind 6 Monate vergangen und es war mitunter eine der emotionalsten und kräfteraubendsten Phasen meines Lebens!
Innere Unzufriedenheit
Es hat aber schon etwas vor Corona angefangen, denn seit Herbst 2019 bin ich nicht ganz so happy mit meiner beruflichen Entwicklung. Nicht, dass ich nicht zufrieden damit bin, was sich so alles ergeben hat, aber irgendwie hab ich gemerkt, dass es mir auf Dauer mehr Energie raubt, als dass es mir welche gibt. Vor allem ist meine Freude daran gesunken, selbst Sport treiben zu wollen. Sport war aber immer etwas, das mir Energie gegeben hat - ideal um Stress abzubauen und mich mit Freunden zu treffen. Wenn dem aber nicht mehr so ist, dann läuft für mich etwas falsch und es ist Zeit, etwas zu verändern. Es hat dann bis in den Lockdown gedauert bis ich mir das wirklich eingestanden hab, und mir das eigentliche Problem bewusst geworden ist...
Die ersten Wochen
Die Zeit ist richtig schnell vergangen, von Langeweile war keine Spur. Ich habs echt genossen, wirklich nur das zu machen, worauf ich grad Lust hatte und mir keine Sorgen um irgendwas machen zu müssen... ja ohne Spaß, so naiv war ich da noch 🤦♂️ das hat sich aber bald geändert 😄! Hab dann wieder damit angefangen kurze Übungsvideos zu machen, damit sich meine Kunden zuhause fit halten können - gleichzeitig war es für mich ein netter Zeitvertreib. Die Videos sind recht gut angenommen worden und zu meiner Freude haben dann sogar einige Firmen angefragt, ob ich ihnen die Videos nicht schicken könne, damit sie an alle Mitarbeiter weitergeleitet werden. Ihnen war es wichtig, dass ihre Mitarbeiter vor allem in so einer Zeit auf ihre Gesundheit achten - sehr löblich wie ich finde!
Die Sache mit den Online Trainings
Wir sind nun ca. 2-3 Wochen im Lockdown... Einige meiner Kunden haben mich gefragt, ob ich nicht mal ein Online Training anbieten möchte!? Ich hab sofort mit "nein" geantwortet, ich war noch nie ein Fan von solchen Online Trainings Gschichtln, also hab ichs vorerst mal gelassen. Ich hab diesen Job auch darum gewählt, weil ich das Persönliche/Zwischenmenschliche mag. Ich brauch den Kontakt und die Interaktion. Mit Menschen von Angesicht zu Angesicht zu reden/trainieren, ist für mich einfach 1000 mal besser als via Webcam.
Als dann aber klar wurde, dass das Ganze eben nicht in ein paar Wochen vorbei ist, hab ich mich mit dem Webcam Training mehr und mehr angefreundet und mir Equipment gekauft. Ich sags euch, das war keine leichte Aufgabe 😅 knapp eine Woche bin ich gesessen, hab mich informiert und gemeinsam mit Freunden nach einer idealen Lösung gesucht... Scheiß Technik Kraumsch 😅... knapp € 1.000,- hab ich für alles samt bezahlt - habs als notwendige und sinnvolle Investition gesehen.
Zu meiner Überraschung hat das dann recht gut funktioniert, und allen Teilnehmern hats auch sehr gefallen. Dennoch muss ich sagen, dass ich sehr froh war, als man dann mit Anfang Mai wieder Outdoor Trainings anbieten durfte 😁. Wie gesagt, hat alles gut funktioniert, aber um ehrlich zu sein bin ich mir da eher wie ein Kasperl vorgekommen, der vor der Kamera herum "hüpft" und versucht die Leute zu unterhalten... und ja, mir ist bewusst, dass es auch sonst zu meinem Job gehört, den "Animateur" zu spielen, das passt auch, aber da hab ich eine Interaktion mit meinen Leuten, welche beim Online Training komplett fehlt. Im Nachhinein bin ich froh, dass ich es gemacht hab, aber für die Zukunft ist es definitiv nichts für mich. Wenn es soweit kommt, dass alle nur mehr Online Training wollen, such ich mir fix einen anderen Job 😄. Ich kann mich damit einfach nicht identifizieren.
Existenzangst? Jap, kenn ich
Mai und Juni waren für mich so ziemlich die härtesten Monate, denn mir wurde bewusst, dass ich längere Zeit keine Aufträge bekommen werde (Firmenfitness ist meine Haupteinnahmequelle) und in eine finanzielle Not stürzen könnte. Mein Erspartes reicht zwar für einige Wochen aber nicht für einige Monate. Und so wurde aus meiner naiven Einstellung eine Unsicherheit. Und aus dieser Unsicherheit wurde eine Angst - die Existenzangst.
Ich weiß, in Österreich klingt das alles sehr dramatisch, da wir ja eh ein gutes soziales Auffangbecken (AMS) haben. Aber trotzdem ist es ein scheiß Gefühl die Miete bald nicht mehr zahlen zu können! Da geht die Stimmung schnell mal in den Keller. Hinzu kam, dass ich zu der Zeit noch immer nicht wusste, wie viel bzw. ob ich überhaupt etwas von dem Härtefallfond bekomme. Da 2019 für mich weit besser als 2018 war, musste ich noch auf meinen Steuerausgleich warten, damit der HFF auf mein aktuelles Einkommen berechnet wird. Aber damit noch nicht genug... Mein Steuerberater hat mir dann nämlich auch noch mitgeteilt, dass ich, aufgrund meines erfolgreichen letzten Jahres, insgesamt knapp € 8.000,- an SVA und Einkommensteuer nachzahlen muss... gaunz supa woa des... wie soll ich das bitte nachzahlen, wenn ich in 2 Monaten nicht mal mehr meine Miete zahlen kann, diese beschissene Pandemie noch länger andauert und ich so auch keine Aussicht auf Einkommen hab. Also zusammengefasst war das alles so richtig oasch...
Darauf folgten einige schlaflose Nächte, in denen ich nicht mehr anders konnte als einfach drauf loszuweinen. Nach außen lass ich mir meist nichts anmerken (außer bei Menschen die mir sehr nahe stehen) aber innerlich war ich zu der Zeit ziemlich am Boden.
Kunden bleiben aus
Beruflich war auch kein Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Bis auf eine einzige Firma (von insgesamt 8), haben mir alle anderen bis auf weiteres alle Termine abgesagt. Obwohl zu dieser Zeit Kleingruppen wieder erlaubt waren, wollte keine Firma das Risiko eingehen, dass sich jemand bei einem Training ansteckt und so vielleicht wieder eine Abteilung in Quarantäne muss - was ich aus Unternehmersicht natürlich vollkommen verstehen kann. Durch diese vielen Absagen ist mir zugleich bewusst geworden, dass ich in diesem Feld heuer wohl kein Geschäft mehr machen werde, geschweige denn, dass ich Neukunden anwerben könnte. Also was machen?! Plan B, C, D muss her…
Mein erster Gedanke war Polizei. Zwar nicht mein Traumjob aber zumindest bin ich draußen unterwegs, hab mit Menschen zu tun und ich hab ein monatliches fixes Einkommen. Denn das war ein großer Punkt der mich beschäftigte - finanzielle Sicherheit. Witzigerweise hat es mich die letzten Jahre überhaupt nicht gekümmert, kein fixes und gleichbleibendes Einkommen zu haben. Aber in Zeiten der Krise ist der Wunsch nach Sicherheit ziemlich groß. Es hat dann eine gewisse Art der Gesprächstherapie gebraucht, bis ich mir dessen klar geworden bin, aber dazu gleich mehr.
Eine weitere Überlegung war es, für eine Zeit lang ins Ausland zu gehen - Schweiz hätte sich da gut angeboten. Ein Freund der nähe Zürich lebt, hat ein Zimmer bei sich frei und ich könnte bis Ende des Jahres bei ihm wohnen. Ich fand die Idee richtig spannend und hab ihn gefragt, ob ich denn mal für ein paar Tage zu ihm kommen kann, um mir das Leben vor Ort anzusehen und zu schauen, ob ich mich dort wohl fühle. Er hat zugesagt und zwei Tage später hab ich mich mit meinem Motorrad auf den Weg gemacht - Roadtrip Baby 😁! Schlussendlich war ich 10 Tage dort und ich muss sagen, es hat mir richtig gut gefallen. Bin sogar zu einem Vorstellungsgespräch gefahren, bei dem ich aber nie angekommen bin 😅! Hab auf halbem Weg umgedreht, weil es sich in dem Moment einfach nicht gut angefühlt hat… irgendwie wusste ich zu dieser Zeit überhaupt nicht was ich will… also fürs erste mal zurück nach Wien!
Flucht in die virtuelle Welt
Gespräche mit Familie und Freunden bewirken da normalerweise wahre Wunder... dieses Mal war das nicht so, ich merkte, dass mir der Lockdown und diese Existenzangst psychisch sehr zu schaffen machte. Das war dann auch die Zeit in der ich meine alte XBox ausgegraben hab und mal eine Woche lang 6 Stunden am Tag durchgezockt hab. Total motivationslos im echten Leben, aber voll motiviert, mit meinem kleinen heranwachsenden Ritter, tollkühne Abenteuer zu erleben 😄. Seit dem verstehe ich voll, wie jemand süchtig davon werden kann. Rollenspiele sind so aufgebaut, dass man immer wieder neue kleine Aufgaben erledigen muss und dafür belohnt wird. Nicht nur im Spiel selbst, sondern es wird auch im Gehirn das Belohnungszentrum aktiviert. Und man fühlt sich gut, weil man etwas erledigt hat. Nur blöd, dass es in einem Videospiel war und nicht im realen Leben 😅. Das "Gute" jedoch war, dass ich weniger an meine realen Probleme gedacht hab... die mich übrigens noch immer schlecht schlafen ließen...
Tabuthema Psychotherapie
Bei Menschen die in der Selbstständigkeit sind, sind die beruflichen Probleme gleichzeitig auch die Privaten. Zusätzlich belastete mich aber auch ein richtig privates Thema, auf welches ich hier nicht weiter eingehen möchte. Jedoch spürte ich, dass ich mit all diesen Themen alleine nicht mehr klar komme und ich Hilfe brauche... psychologische Hilfe...
Eine Freundin hat voriges Jahr zum ersten Mal psychologische Betreuung in Anspruch genommen und war positiv überrascht. Sie ist ohne Erwartungen an das Ganze herangegangen und hat sich selbst von Stunde zu Stunde besser kennengelernt. Sie hat so positiv darüber berichtet, dass ich es schon voriges Jahr ausprobieren wollte. Die Vorstellung, sich selbst besser kennenzulernen, hat mir sehr gefallen - ist sich dann leider zeitlich nicht ausgegangen bzw. hab ich es als nicht so wichtig empfunden. Dieses Jahr war es mir jedoch sehr wichtig bzw. dringend notwendig. Also hab ich das Geld in die Hand genommen und mir einen Termin bei einer Psychotherapeutin ausgemacht.
Ihr könnt euch vorstellen, dass ich etwas nervös war und es zu Beginn auch keinem erzählt hab - man wird ja gleich als "psychal" abgestempelt 🙄. Die erste Stunde war zwar "nur" als Kennenlernen gedacht, aber ich hab gleich mal voll von meinen Themen erzählt 😄 es war irgendwie eine angenehme Atmosphäre und ich hab mich wohl gefühlt. Das arge... schon diese eine Stunde hat mir etwas geholfen und ich war überzeugt, dass mir das richtig gut tun wird. Über den Sommer war ich dann 6x bei ihr. Ich konnte wieder besser schlafen, war motivierter und vor allem wusste ich, was voriges Jahr dazu geführt hat, dass mir meine Arbeit Energie gesaugt hat und was ich beruflich ändern muss, damit die Freude und Energie wieder zurück kommt 😊!
Auch bei meiner beruflichen Unsicherheit konnte sie mir sehr gut helfen. So sind wir zb. im Gespräch drauf gekommen, dass die Polizei einfach nichts für mich ist. Dieses finanzielle Sicherheitsbedürfnis ist nur in meinem Kopf “eingelernt” und ich muss mehr auf mein Bauchgefühl hören/vertrauen. Wir haben außerdem festgestellt, dass ich ein sprunghaftes Naturell hab. Ich bin ein sehr neugieriger Mensch der die Abwechslung braucht - das geht halt in der Selbständigkeit sehr gut! Ohne die Therapie wäre ich definitiv nicht zu dieser Erkenntnis gekommen und hätt beruflich eventuell einen falschen Weg eingeschlagen. Deshalb… sobald sich bei mir finanziell wieder alles stabilisiert, gehe ich fix wieder hin. Ich kanns nur jedem empfehlen!
Das komische ist aber, keiner spricht offen darüber... Erst als ich Menschen davon erzählt hab, haben sie gemeint, dass sie auch schon waren aber sich nie getraut haben es jemanden zu erzählen oder dass sie Interesse haben es auch mal auszuprobieren. Ich bin der Meinung, dass es kein Tabu-Thema mehr sein darf! Viel zu viele Leute haben Probleme, mit denen sie selbst nicht klar kommen - ich war/bin einer davon. Man darf sich nicht zu stolz sein (oder was auch immer), um nach professioneller Hilfe zu fragen!
Wir müssen uns bewusst werden, dass körperliche Gesundheit mit psychologischer Gesundheit einhergeht und man an beidem arbeiten sollte! Deshalb möchte ich künftig auch mehr in diesem Bereich dazulernen und hoffe, eine passende Weiterbildung zu finden! Falls jemand Tipps hat, nur her damit 😊
Was hab ich gelernt, was nehme ich mit
Wir setzen unsere Probleme ja gern in Relation zu Ländern in denen Krieg und/oder Hungersnot herrscht - wir spielen damit unsere eigenen Probleme runter. Aber ist das gut? Darf ich mich nicht "beschweren" wie man so schön sagt? ...doch... das darf ICH und das dürft IHR! Ich musste in dieser Zeit (schmerzhaft) lernen, dass ich meine eigenen Probleme wirklich wichtig nehme und es eben nicht immer in Relation setze. Denn für mich persönlich ist es eine Belastung und löst Ängste aus. Früher hab ich auch immer gesagt "aber schau, wir haben ein Dach über dem Kopf, können uns was zu Essen kaufen und zur Not gibt's ein Sozialsystem das uns auffängt. Sind unsere Erste-Welt-Probleme wirklich so schlimm?!"... Ja das sind sie. Punkt. Nur weil ich meine Probleme ernst nehme, heißt das nicht, dass die Probleme in anderen Ländern weniger schlimm sind. Ich musste halt selbst mal in so eine Lage kommen, um es zu begreifen.
Berufliche Zukunft?
Tja, das steht noch in den Sternen. Fürs erste konzentriere ich mich weiterhin auf betriebliche Gesundheitsförderung. Ich möchte da auch nächstes Jahr mit einer zweiten Homepage online gehen. Das wäre eigentlich fürs Frühjahr 2020 geplant gewesen aber ihr wisst ja was da war 🙄! Heuer scheint die Auftragslage eher dürftig zu bleiben. Nach einer Zusage von einem großen Unternehmen Ende Juli, kam Mitte August auch gleich wieder die Absage - bei den steigenden Zahlen möchte keiner ein Risiko eingehen. Gott sei dank hab ich eine Zusage für den Härtefallfond bekommen, denn sonst hätte ich mich gleich beim AMS melden können. Finanziell hat mich das also über Wasser gehalten. Jedoch kann ich den HFF auch nur in 6 von 9 Monaten beanspruchen… heißt für mich, Mitte Oktober ist Schluss mit der staatlichen “Hilfe” und bis dato sieht die Regierung auch keine Verlängerung in Betracht bzw. hat die WKO mir vorige Woche nur gesagt, dass diesbezüglich noch keine Gespräche geführt worden sind… Katastrophe wos de do oben auffian 🙄 … von da Corona-Ampel faung i goaned au zu reden 🤦♂️!
Naja, für die Zukunft hoffe ich, dass noch mehr Arbeitgebern bewusst wird, wie wichtig die Gesundheit der Mitarbeiter ist und dass ich im Gegensatz zu den Krankenstandskosten, mit einem weit kleineren finanziellen Aufwand (wöchentliches Sportangebot), die Gesundheit der Mitarbeiter und somit auch die Gesundheit des Unternehmens fördern kann! Das sag ich nicht nur weil ich damit mein Geld verdiene, sondern weil ich das direkte Feedback von den Mitarbeitern/Teilnehmern und den Firmenchefs hab. Die Mitarbeiter wissen es zu schätzen und sind dankbar dafür!
Ist es nun ein Jahr zum Vergessen?
Ich denke nicht… okay ja, im Juni hätt ich mir am liebsten gewünscht, dass ich wieder 9 Jahre alt bin, mit der Cornflakes Schüssel in der Hand auf der Couch sitz und die Gummibären Bande schau 😄. Aber jetzt würd ich es eher als lehrreich verbuchen, denn ich hab mich selbst wieder um ein Stück weit besser kennengelernt!
Abschließend möchte ich noch sagen, schaut auf eure körperliche und psychische Gesundheit und ganz wichtig - fragt nach Hilfe wenn es euch zu viel wird! Egal ob im Job oder Privat ☝️!
Wünsch euch noch eine schöne Woche und freu mich, wenn hier eine angenehme Diskussion entsteht 😊
Endlich deaf i wieder meiner Arbeit nochgeh 🙏
Heute früh erstes Outdoor Personal Training - herrlich woas ☀️! Am Abend folgt gleich das erste Outdoor Gruppentraining 💪 alles unter Einhaltung vom vorgegebenen Abstand und desinfizieren der Geräte 👌!
Geführtes Gruppentraining mit den Teamkollegen via Zoom (Passwortgeschützt) 👌!
WAS WIRD GEMACHT UND WAS BRINGTS?
✔️ abwechslungsreiches sportartspezifisches Training mit dem eigenen Körper und einfachsten Hilfsmitteln wie zB Geschirrtücher/Fetzen
✔️ Stärkung der abgeschwächten Muskeln um Verletzungen vorzubeugen
✔️ Übungen zur Steigerung der Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit
✔️ Verbesserung der Beweglichkeit durch funktionelle Mobility Übungen
✔️ Kräftigung der Rumpfmuskulatur - je stärker die Mitte umso stärker der ganze Körper
✔️ fixer wöchentlicher Termin
WIE FUNKTIONIERT DAS MIT DER ZOOM APP?
🔹 Einmaliges downloaden der App
🔹 Kostenlos und keine Anmeldung erforderlich
🔹 Link zum Live Training wird per WhatsApp Gruppe versandt
🔹 den Link anklicken, eigenen Namen eingeben und los geht’s
🔹 einfachste Handhabung
VORAUSSETZUNG UM AM TRAINING TEILZUNEHMEN:
✔️ grundsätzlich alle Geräte die mit einer Kamera ausgestattet sind
✔️ Smartphone, Laptop, Tablet
ZUM TRAINING SELBST:
🔹 Dauer 60 min
🔹 mind. 8 bis max. 12 Personen pro Einheit
🔹 10 min aufwärmen/mobilisieren - 40 min Hauptteil - 10 min Stretching
🔹 beste Bild- und Tonqualität garantiert + motivierender Musik im Hintergrund
🔹 € 10,- pro Person und Stunde
Trotz dessen, dass die Trainings via Webcam stattfinden, ist mir die Qualität des Trainings das Wichtigste. Ich möchte sicher stellen, dass alle die Übungen richtig ausführen. Deshalb auch nur 12 Personen pro Einheit. Die App ermöglicht es mir, via Mikro alle persönlich anzusprechen und so jeden Einzelnen auszubessern. Denn das ist ja auch Sinn und Zweck davon, dass jemand da ist, der wirklich korrigiert und natürlich auch alle motiviert!
Ich freue mich auf eure Anfragen 😊!
Darf natürlich gerne geteilt werden!
Eeendlich gschofft 🙏 sorry oba des muass i jetzt im Dialekt schreim 😄
I hob de gaunze letzte Woche damit herumgschissen (entschuidigts den Ausdruck oba es woa anfoch so 😅), dass i des irgendwie schoff, a vernünftige Bild- und Tonqualität fia Live Online Trainings zaum zu griang. Hob ma extra a gscheide Kamera, Mikro, Stativ, Lichtquellen, Software und so Späße kauft damit i endlich wieder hackln kau (und jo, i hobs bei österreichischen Firmen kauft 👌). Oba selbst wenn ma ois hod, haßts ned, dass a glei ois funktioniert 🤦♂️.
Hob ma zig Videos augschaut, mi durch de verschiedensten online Foren gelesen und ewig laung mit Leid telefoniert, bevor es seit gestern endlich so funktioniert wie i des gern hätt... und i muass eich sogen, dass i zwischendurch auszucken hätt kenna und aum liabsten so a trum aum Boden brackt hätt 😅!
Deswegen aun dera Stelle naumoi a fettes danke aun olle de ma de letzte Woche über geholfen haum 😍 i werd eich auf a Frucade und a Extrawurschtsemmal eilona 😃... Na ohne Spaß, i werd mi irgendwie bei eich revanchieren!!!
Launge Rede kurzer Sinn... i kaun endlich wieder meiner Arbeit nochgeh und hoff, dass ein paar der Firmen mit denen i bislang zaum arbeite mei Angebot nutzen 😊!
Gern kennan si a andere Firmen bei mir melden! Weil grod in so ana Zeit is es wichtig si fit zu hoidn um an klaren Kopf zu behalten und es Immunsystem zu stärken 🙌
Heut musste ich mir mal wieder am Kopf greifen 🤦♂️...
Da ich selbst keinen Fitness Seiten/Influencern Folge (Physiotherapeuten ausgenommen) und mich daher auch mit keinem Vergleiche, bekomme ich auch nicht mit wie andere arbeiten.
Hab mir heut allerdings sagen lassen, dass es in Wien tatsächlich Fitnesskurse (Bodywork, Yoga,... ) gibt, bei denen 25-35 Leute in der Stunde sind und das mit nur einem Trainer/einer Trainerin 🤦♂️!
Von solchen Stunden würde ich euch vor allem als Anfänger abraten ☝️ denn ein Trainer alleine kann nie so viele auf einmal gleich behandeln und schon gar nicht korrigieren (was seine wichtigste Aufgabe neben motivieren ist)!!
Wenn die Stunde nur 2 Euro pro Teilnehmer kostet ok, dann darf ich mir auch keine qualitative Betreuung erwarten. Aber wenn ich zwischen 12 und 18 Euro pro Gruppenstunde zahle, dann möchte ich doch wohl auch gut betreut - also mit Namen angesprochen, motiviert und korrigiert werden ☝️!
Für mich persönlich hat sich herausgestellt, dass ich 10 bis max. 12 super alleine betreuen kann und meine Leute wissen das auch zu schätzen! Ich mache auch größere Gruppen wie zb beim Fitness Brunch (der auch heuer wieder gratis sein wird) oder bei den Wiener Linien mit bis zu 22 Lehrlingen pro Einheit - aber genau da nehm ich mir dann einen zweiten Trainer zur Hilfe, damit die Qualität des Trainings trotzdem passt!
Bewegung soll vor allem Spaß machen und euch gesund halten! Wenn man aber nur als Nummer abgestempelt wird und man aufgrund der schlechten Betreuung sich dann auch noch verletzt, spricht das keinesfalls für Qualität, lediglich für Geldmacherei!
In diesem Sinne seht euch die Studios eurer Wahl genauer an und achtet vor allem auf die Qualität der Betreuung 🙏
Weiterhin viel Spaß beim Sporteln 😊
"Sagt Ihnen der Begriff 'Rechtsschenkelblock' etwas?"...
hat mich der Arzt nach dem EKG bei meiner Vorsorgeuntersuchung vor 2 Wochen gefragt. Ich habe mit nein geantwortet. "Na gut, sehen wir uns das mal genauer an und machen bei der Befundbesprechung in 2 Wochen ein Herzultraschall" hat der Arzt ergänzt. Ich hab dem Ganzen mal keine große Aufmerksamkeit geschenkt, da ich mich gesund fühle und ich beim Sport ja auch keine Probleme habe.
Zuhause hab ich dann doch nochmal darüber nachgedacht und gegoogelt was denn ein RSB ist - nur um sicher zu gehen 😄. Schnell wars gefunden... Es ist eine Störung der Erregungsleitung im Herzen, verursacht aber normalerweise keine Beschwerden. Der RSB ist an sich nicht gefährlich und kann bei offensichtlich gesunden Menschen auftreten. Jedoch kann er auch ein Zeichen für eine gravierende Herzschädigung sein...
Ich war mal beruhigt, dass es auch bei gesunden auftreten kann aber zugleich hatte ich jz natürlich im Kopf, dass es durchaus auch eine Herzschädigung sein kann - das hat man davon wenn man Dr. Google fragt 😄. Ich hab mich die letzten Wochen dadurch nicht unwohl gefühlt oder hatte deshalb schlaflose Nächte, gar nicht - aber trotzdem hab ich es irgendwie im Hinterkopf gehabt. Denn wie oft hören wir in unserem Bekanntenkreis, dass plötzlich jemand schwer krank ist obwohl er sich bis vor kurzem noch pudelwohl gefühlt hat.
Naja lange Rede kurzer Sinn... Beim Herzultraschall vor 2 Tagen hat sich herausgestellt, dass mein Herz tip top ist 🙏❤️ und der Grund für meinen Rechtsschenkelblock lediglich der niedrige Puls ist, der mit dem vielen Sport einhergeht den ich seit Jahren mache. Das hat mir mal gleich einen dezenten Grinser aufs Gesicht gezaubert und mich beruhigt 😁 .
Dennoch war es für mich ein kleiner Wachrüttler. Die letzten Jahre über hab ich es leider als nicht notwendig erachtet - naja, man wir halt doch gscheiter umso älter man wird 😉. Denn selbst wenn wir uns gesund fühlen heißt es nicht, dass wir auch tatsächlich gesund sind. Und so eine jährliche Vorsorgeuntersuchung kostet nix und nimmt auch nicht viel Zeit in Anspruch - also gibt's keine Ausreden ☝️!
📣 GEWINNSPIEL 📣
Neues Jahr neues Glück 😉 ich verlose 10 meiner neuen "Stefan bewegt" Gymbags - 5 hier und 5 auf Instagram!
Die Gymbags sind aus Bio-Baumwolle, bieten genügend Platz für eure Sportsachen ⛹️♂️🏊♀️🏋️♂️🧗♀️ und mit den dicken Kordeln sind sie auch sehr angenehm zu tragen 😊!
Einfach den Beitrag auf Facebook bzw. Instagram liken und ihr nehmt automatisch teil. Das Gewinnspiel läuft bis Sonntag den 12.01. um 23:59. Die Gewinner werden am Montag via Instagram und Facebook Stories bekannt gegeben 👌.
*** Obligatorisch nun folgender Hinweis ***
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- Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Facebook bzw Instagram
und wird in keiner Weise von Facebook/Instagram gesponsert, unterstützt oder
organisiert. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
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#stefanbewegt #gymbag
"Die richtige Bewegung spielt im Alltag eine wesentliche Rolle. Um auch unseren jüngsten MitarbeiterInnen die Wichtigkeit eines gesunden körperlichen Ausgleichs bewusst zu machen, wurde seit einiger Zeit der Lehrlingssport ins Leben gerufen. In wöchentlichen Abständen nehmen die Lehrlinge jeweils an einer individuell auf ihre Interessen abgestimmten Trainingseinheit - unter Anleitung von Stefan Krückl – teil. Die Challenge, unsere Lehrlinge dazu zu animieren, sich körperlich zu betätigen sowie den Spaß und die Freude an der Bewegung zu entdecken, gelingt Stefan und seinen Kollegen in jeder einzelnen Einheit. Selbst hartgesottene „Sportmuffel“ erkennen plötzlich, dass ein wenig mehr Bewegung im Alltag durchaus sinnvoll ist und nebenbei auch noch Spaß machen kann.
Danke für die tolle Zusammenarbeit!"
- Wiener Linien GmbH & CoKG
Vor 11 Jahren habe ich meinen Job in der Bank als Kundenberater gekündigt und meine erste Ausbildung im sportlichen Bereich gestartet – meine wohl beste Entscheidung in meinem jungen Leben. Eigentlich wollte ich dazu nur ein paar Zeilen schreiben doch in den letzten Wochen sind ein paar (auf den ersten Blick negative) Dinge geschehen, die mich sehr stark beschäftigt haben und die ich gerne mit euch teilen mag. Denn vielleicht kann nicht nur ich, sondern auch einer von euch aus dem Ganzen etwas mitnehmen.
Um gleich mal die Karten auf den Tisch zu legen… So gut das Jahr angefangen hat – so bescheiden läuft es leider aktuell. Davon hat natürlich keiner was mitbekommen bzw. lass ich mir das auch nicht anmerken. Mein Job ist es unter anderem Leute zu animieren/motivieren und Freude an der Bewegung zu vermitteln, da kann ich nicht blöd dreinschauen oder herumjammern. Ich habe jetzt auch ein paar Wochen vergehen lassen, bevor ich mit dem Schreiben begonnen habe, um nicht nur emotional auf das Ganze zu reagieren, sondern es mit etwas Abstand sachlich betrachten zu können.
Aber was ist eigentlich passiert?
In den letzten Wochen haben mir leider zwei Firmen kurzfristig alle Termine fürs heurige Jahr abgesagt. Bei der einen Fa. war das ein Training pro Woche und bei der anderen sogar drei pro Woche! Diese Situation bringt mich jetzt in meiner finanziellen Planung „etwas“ durcheinander. Was aber noch dazu kommt ist, dass ich vor dem Sommer einem Kollegen gesagt habe, dass er sich bitte für dieses eine Unternehmen die Zeit freihalten soll, weil ich ihn wieder dabeihaben möchte. Jetzt steht auch er ohne dieses Einkommen da und mich plagt natürlich das schlechte Gewissen ihm gegenüber!
Obwohl ich so gesehen nichts für die Absagen kann, alle waren zufrieden mit meiner Arbeit. Bei der einen Fa. hat der Chef gesagt, dass er vorerst das Training nicht mehr zahlt und bei der Anderen scheiterte es nach langem hin und her lediglich an Bürokratie „shit“ (sorry, aber das war so). Wobei doch… einen Fehler habe ich gemacht… ich habe mit all meinen Partnern immer alles mündlich vereinbart, ohne Verträge – das fällt mir jetzt auf den Kopf. Und DAS ist meine Lehre daraus.
Etwas muss sich ändern…
In Zukunft werde ich mit all den Firmen, mit denen ich zusammenarbeite und noch zusammenarbeiten werde, Werkverträge aufsetzen, in denen alles genau geregelt ist. Zusammenarbeit auf 1 Jahr fixiert. 2 Monate vor Ende des Jahres gibt es ein Gespräch, wie und ob man weiter zusammenarbeitet, damit ich im Fall dessen, dass wir nicht mehr zusammenarbeiten reichlich Zeit habe, um einen Ersatz zu finden. Und dass Stunden fristgerecht abgesagt werden müssen sonst fällt eine Stornogebühr an. Denn auch bei den kurzfristigen Absagen war ich bisher sehr kulant und man konnte mir sogar noch am selben Tag die Stunden absagen ohne dass ich etwas verrechne. Was leider meine Kunden „ausgenutzt“ haben, denn das kam in letzter Zeit auch häufiger vor, dass Kunden (Firmen und Private) kurzfristig (am Vorabend bzw. am selben Tag) abgesagt haben.
Ich mein, ich habe vollstes Verständnis dafür, dass man mal am Vorabend krank wird oder mal ein Meeting länger dauert als geplant. Aber am Ende des Monats kann ich so leider meine Miete nicht zahlen. Durch diese Situation ist mir jetzt klar geworden, dass ich mit meiner Einstellung der letzten Jahre nicht wirtschaften, geschweige denn langfristig davon leben kann. Also muss sich etwas ändern… denn von meiner Gutmütigkeit kann ich mir nichts kaufen!
Familie und Freunde als Stütze…
Natürlich möchte man auch nach solchen Nachrichten (Absagen der Firmen) positiv gestimmt bleiben aber ganz ehrlich, genau dann fängt man an sich selbst und alles was man macht zu hinterfragen… Macht das noch Sinn, warum tut ich mir das Ganze überhaupt an, kann ich so mal eine Familie ernähren usw. … Und als wären das nicht schon genug negative Gedanken, kommt noch hinzu, dass man wieder anfängt sich mit anderen zu vergleichen - was mit Abstand das Schlechteste ist was man nur machen kann! Anstatt sich für andere zu freuen, denkt man sich nur: „na toll, bei ihr/ihm geht’s grad voll voran und bei mir läufts grad richtig arsch!“. Diese Denkweise zieht einen nur noch mehr runter. Man vergisst dabei komplett, dass man mal bei Null angefangen hat und sich schon viel erarbeitet hat.
An das wurde ich dann von Familie und Freunden immer wieder erinnert. Sie haben mir mehrmals gesagt, dass ich zurückblicken soll und stolz darauf sein kann wie sich das Ganze bisher entwickelt hat… und ja, das bin ich auch… Es hat mich einige Gespräche und viele nachdenkliche Nächte gekostet, um es von dieser Seite betrachten zu können – danke dafür!
Rückschläge sind Teil des Lernprozesses!
Vielleicht geschieht das alles genau zum richtigen Zeitpunkt… mein Plan für nächstes Jahr sieht vor, ein Team aufzubauen und voll auf Betriebliche Gesundheitsförderung zu gehen und genau dann brauche ich sowieso diese Werkverträge mit Firmen und meinem Team. Da es jedoch bislang für mich ohne Verträge funktioniert hat, hätte ich vielleicht auch so weitergemacht. Also muss ich so gesehen sogar dankbar sein, dass mir das jetzt passiert ist – nächstes Jahr hätte es wahrscheinlich andere Konsequenzen gehabt.
Ich möchte, dass auch jemand anderer aus meinen Erfahrungen lernen kann. Solche Themen sind einem selbst natürlich sehr unangenehm und es fällt einem schwer darüber zu sprechen. Doch ich halte es für wichtig, nicht immer nur die Erfolge zu teilen, sondern auch mal über Rückschläge zu sprechen – darüber wird sowieso viel zu wenig gesprochen. Obwohl es ein so großer Teil von der persönlichen Entwicklung im Leben ist. Scheitern bzw. Rückschläge gehören für mich zur Entwicklung und zu einem Lernprozess einfach dazu!
Daraus lernen und nächstes Mal besser machen.
Daaaankeee 😁 dass ihr wieder so zahlreich gekommen seid und so motiviert mitgemacht habt 🙌 hat richtig Spaß gemacht!
Freut mich voll, dass euch das abwechslungsreiche Training mit den Balance- und Reaktionsspielen gefallen hat 😃 nächstes Jahr geht es weiter ❤️!
#fitnessbrunchvienna
Perfektes Wetter, super Leute, abwechslungsreiches Training, tolle Stimmung und geiles Essen ➡️ gelungener Fitness Brunch 😁😍
Danke für das tolle Feedback 🙌 hat mi echt gefreut, dass ihr beim Training so stark mitgemacht habt!!! Und natürlich auch ein großes Lob an @dieallee
für das leckere Essen und den tollen Service 😋!!
PS: Am 15. September findet der Nächste statt 🤫😉
Juli und August sind für mich die Monate, an denen ich das wenigste Geschäft habe und dementsprechend auch weit weniger Umsatz mache als normal.
Ihr könnt euch wsl vorstellen, dass einem das ganz schön Kopfzerbrechen bereitet und man sich in gewisser Weise auch schlecht fühlt wenn man nix (bzw. wenig) arbeitet. Denn da ich kein Produkt habe welches ich verkaufen kann, kommt bei mir nur Geld rein wenn ich beim Kunden bin... die monatlichen Kosten laufen natürlich ganz normal weiter 😅!
Heuer ist das erste Jahr, indem mir seit meiner Selbständigkeit am Monatsende tatsächlich etwas übrig bleibt. Die ersten 3 Jahre hab ich sozusagen nur gearbeitet um meine Rechnungen zu bezahlen und meinen Lebensstandard aufrecht zu erhalten ^^... und genau so lange hat es gedauert, um dieses Sommerloch zu akzeptieren und die freie Zeit zu genießen 🏊♂️🌞😊!
Auch wenn ich in dieser Zeit mehr Geld ausgebe als ich eigentlich sollte (mehr Freizeitaktivitäten usw.) hab ich kein schlechtes Gewissen mehr. Denn zu Wissen, dass ich heuer schon gut gewirtschaftet habe und ich ab September eh wieder voll ausgelastet bin, macht das ganze leichter.
Ich hab mittlerweile gelernt, das Leben zu genießen und das zu machen was mir Freude bereitet. Wenn ich Lust habe am Wochenende kurz wegzufahren dann mach ich das auch, auch wenn mein Bankkonto eher "sparen" sagt ^^... Ich mag mein Leben jz genießen solange ich noch kann. Mir persönlich ist es aktuell nicht wichtig € 100.000,- am Bankkonto zu haben nur um es gespart zu haben (ändert sich wsl wenn ich eine Familie hab)... Was wenn mich übermorgen ein betrunkener Autofahrer abschießt... Weder ich noch meine Familie hat etwas von dem Geld... Aber wenns mich irgendwann mal erwischt dann hab ich bis dort hin mein Leben voll gelebt 🍻🍔🏍️🏋️♂️😊!
Mit diesen Gedanken wünsch ich euch einen angenehmen Start in die Woche 🙃!
❗️ ACHTUNG ❗️
Es freut mich sagen zu dürfen, dass der Fitness Brunch am 18.08.2019 wieder mal ausgebucht ist :)!
Nochmals zur Info:
Eine Zusage der FB Veranstaltung zähle ich nicht als tatsächliche Anmeldung ☝️ es sind nur diejenigen angemeldet, die mir per Mail, WhatsApp oä geschrieben haben und die ich auch bestätigt habe!!
🚲 Anreise: mit der 1er Bim bis Endstation Prater Hauptallee / mit dem Auto einfach auf der Rustenschacherallee parken / reichlich Fahrradparkplätze am Gelände
🤸♀️ Das Training startet um 09:30 also bitte zumindest 15 min vorher dort sein - danke!
🚿 Umkleiden und Duschen vorhanden!
Für weitere Fragen stehe ich euch gerne zur Verfügung!
I gfrei mi schon auf nächsten Sonntag 😁🌤
LG Stefan
#wildsaudirtrun 🐗 gemeinsam mit meinem Bruder 😁 stark dass du durchgebissen hast Dani 🙌💪
