Fitness Brunch 18.08.2019

Perfektes Wetter, super Leute, abwechslungsreiches Training, tolle Stimmung und geiles Essen ➡️ gelungener Fitness Brunch 😁😍

Danke für das tolle Feedback 🙌 hat mi echt gefreut, dass ihr beim Training so stark mitgemacht habt!!! Und natürlich auch ein großes Lob an @dieallee
für das leckere Essen und den tollen Service 😋!!

PS: Am 15. September findet der Nächste statt 🤫😉

#fitnessbrunchvienna

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Sommerloch...

Juli und August sind für mich die Monate, an denen ich das wenigste Geschäft habe und dementsprechend auch weit weniger Umsatz mache als normal.

Ihr könnt euch wsl vorstellen, dass einem das ganz schön Kopfzerbrechen bereitet und man sich in gewisser Weise auch schlecht fühlt wenn man nix (bzw. wenig) arbeitet. Denn da ich kein Produkt habe welches ich verkaufen kann, kommt bei mir nur Geld rein wenn ich beim Kunden bin... die monatlichen Kosten laufen natürlich ganz normal weiter 😅!

Heuer ist das erste Jahr, indem mir seit meiner Selbständigkeit am Monatsende tatsächlich etwas übrig bleibt. Die ersten 3 Jahre hab ich sozusagen nur gearbeitet um meine Rechnungen zu bezahlen und meinen Lebensstandard aufrecht zu erhalten ^^... und genau so lange hat es gedauert, um dieses Sommerloch zu akzeptieren und die freie Zeit zu genießen 🏊‍♂️🌞😊!

Auch wenn ich in dieser Zeit mehr Geld ausgebe als ich eigentlich sollte (mehr Freizeitaktivitäten usw.) hab ich kein schlechtes Gewissen mehr. Denn zu Wissen, dass ich heuer schon gut gewirtschaftet habe und ich ab September eh wieder voll ausgelastet bin, macht das ganze leichter.

Ich hab mittlerweile gelernt, das Leben zu genießen und das zu machen was mir Freude bereitet. Wenn ich Lust habe am Wochenende kurz wegzufahren dann mach ich das auch, auch wenn mein Bankkonto eher "sparen" sagt ^^... Ich mag mein Leben jz genießen solange ich noch kann. Mir persönlich ist es aktuell nicht wichtig € 100.000,- am Bankkonto zu haben nur um es gespart zu haben (ändert sich wsl wenn ich eine Familie hab)... Was wenn mich übermorgen ein betrunkener Autofahrer abschießt... Weder ich noch meine Familie hat etwas von dem Geld... Aber wenns mich irgendwann mal erwischt dann hab ich bis dort hin mein Leben voll gelebt 🍻🍔🏍️🏋️‍♂️😊!

Mit diesen Gedanken wünsch ich euch einen angenehmen Start in die Woche 🙃!

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FBV 18.08.2019 - ausgebucht

❗️ ACHTUNG ❗️

Es freut mich sagen zu dürfen, dass der Fitness Brunch am 18.08.2019 wieder mal ausgebucht ist :)!

Nochmals zur Info:

Eine Zusage der FB Veranstaltung zähle ich nicht als tatsächliche Anmeldung ☝️ es sind nur diejenigen angemeldet, die mir per Mail, WhatsApp oä geschrieben haben und die ich auch bestätigt habe!!

🚲 Anreise: mit der 1er Bim bis Endstation Prater Hauptallee / mit dem Auto einfach auf der Rustenschacherallee parken / reichlich Fahrradparkplätze am Gelände

🤸‍♀️ Das Training startet um 09:30 also bitte zumindest 15 min vorher dort sein - danke!

🚿 Umkleiden und Duschen vorhanden!

Für weitere Fragen stehe ich euch gerne zur Verfügung!

I gfrei mi schon auf nächsten Sonntag 😁🌤

LG Stefan

Der Sommer ist da

Da ein paar Firmen während der Sommermonate pausieren, hab ich wieder mehr Zeit und vor allem mehr Motivation um selbst zu trainieren und wieder fit zu werden 💪 auf geht's 😁

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Firmenevent

Wie geil war das heute 😃🙌

Ich durfte für ein großes Unternehmen ein zweistündiges Aktivprogramm zur Auflockerung eines Seminartages planen. Gemeinsam mit meinen Kollegen Audrey, Max und Yvonne haben wir für ca. 110 Personen ein abwechslungsreiches und unterhaltsames Programm mit 4 Stationen zusammengestellt!

1. Station ➡️ Entspannungs Yoga mit Audrey 🙏

2. Station ➡️ Koordinative Aufgaben mit Tennisbällen in spielerischer Form mit Max 🎾

3. Station ➡️ Riesen-Wasserbomben-Schleuder (Team building) mit hohem Spaßfaktor mit Yvonne 😁

4. Station ➡️ simple aber zugleich effektive Lockerungs- bzw. Stretchingübungen für den Büroalltag mit meiner Wenigkeit 👌

Wir sind mega happy, dass es allen so gut gefallen hat 😍 danke nochmal für den Auftrag 🤗!!!

PS: Falls ihr so etwas mal mit eurer Firma machen wollt, dann schreibt mir einfach 😊

#firmenfitness #vienna #teambuilding #wien #gesundundfit

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Wisst ihr was echt hart ist...

sich selbst einzugestehen, dass man sich mit einer Sache übernommen hat.

In meinem Fall war es beruflich. Ich wollte Ende April mit einem neuen Projekt online gehen, bei dem neben einer neuen Homepage auch einige weitere Schritte notwendig waren - dafür habe ich mir auch eine Deadline gesetzt. Natürlich musste ich auch mein Tagesgeschäft weiterhin bestmöglich erledigen und zusätzlich hatte ich noch 2 private „Projekte“ die mir wichtig waren, welche ich bis Mitte/Ende Mai fertig haben wollte. Alles Dinge, die im Einzelnen nicht so wild sind, aber in Summe (inkl. Deadline) mich extrem gestresst haben… und ja… plötzlich befand ich mich in einer Situation, die mich schlichtweg überforderte.

Anfangs habe ich das nicht gecheckt bzw. wollte ich es wahrscheinlich einfach nicht wahrhaben. Doch nach ein paar Wochen, als meine Motivation und auch meine Energie sank, fing ich an nachzudenken. Ein Abend ohne Handy und andere „Störfaktoren“ hat mich meine Gedanken sammeln lassen und mir wurde rasch klar, dass ich mit der Gesamtsituation überfordert war.

Mir dann selbst einzugestehen, dass ich all das in der mir selbst vorgegeben Zeit einfach nicht schaffe, war hart zu akzeptieren - hat doch bisher immer alles funktioniert was ich angepackt habe.

Was mich echt schockiert hat war, dass ich anscheinend eine Art Tunnelblick bekommen habe. Ich wollte immer weiterwachsen, anstatt mit dem zufrieden bzw. glücklich darüber zu sein, was ich in den letzten 3 Jahren erreicht habe. Ich war so in einem Arbeitstrott drin, dass ich darauf komplett vergessen habe. Klar darf man ruhig nach den Sternen greifen, aber man sollte sich dabei auch nicht unnötig unter Druck setzen und den Dingen Zeit geben.

Ich habe nun meine Prioritäten neu gesetzt und entschieden, dass ich dieses neue Projekt vorerst einmal auf Eis legen werde! Seit dem Abend, an dem ich das für mich beschlossen hatte, ist mir eine richtige Last (die ich mir selbst auferlegt hatte) von den Schultern gefallen – ich war richtig erleichtert !

Wieder um eine Erfahrung reicher und wieder was gelernt 🙌

Spaß an der Bewegung...

ist mir das Wichtigste und genau das möchte ich auch an all meine Kunden und an euch weitergeben. Bewegung soll Freude bereiten und wir sollen uns nicht dazu gezwungen fühlen.

Witzigerweise ist mir das erst in den letzten Jahren so richtig bewusst geworden bzw. habe ich diesem Gefühl mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Obwohl ich früher immer gedacht habe, dass Fußball das Einzige ist was mir Freude bereitet, komme ich jetzt umso mehr drauf, dass es die Abwechslung vieler verschiedener Sportarten ist, die mich glücklich macht. Versteht mich nicht falsch, Fußball war von klein auf meine Leidenschaft und meine Eltern können bestätigen, dass ich geheult habe, wenn mal ein Spiel aufgrund von Schlechtwetter abgesagt wurde ^^. Aber ab dem Zeitpunkt wo es für mich zum Leistungssport wurde (NÖ Landesliga), hatte ich durch den Druck und die Erwartungen von außen, den Spaß an der Sache verloren – ich habe mich „gezwungen“ gefühlt Fußball zu spielen. Aufgrund des hohen Zeitaufwandes hatte ich natürlich auch weniger Zeit für andere Dinge die ich gerne gemacht hätte. Schlussendlich ist meine Leistung gesunken und ich habe aufgehört Fußball als etwas zu sehen das mir Freude bereitet. Ich habe zwar noch eine Zeit weitergespielt aber mit weit weniger Ehrgeiz und Einsatz als zuvor - und das ist schade.

Nun habe ich aber über die Jahre akzeptiert, dass ich halt ein Lust und Laune Mensch bin. Ein paar Monate gefällt mir Gewichtheben, dann wieder Bouldern, im Sommer eher Beachvolleyball, im Winter geh ich gern laufen und seit vorigem Jahr hab ich gefallen am Kitesurfen und Tauchen gefunden. Wichtig ist mir eben die Abwechslung, obwohl eine Konstante bleibt - ich bewege mich, bleibe dadurch fit und hab auch noch Spaß dabei! Ich denke, dass es einigen von euch auch so geht und ihr euch vielleicht auch irgendwie „gezwungen“ fühlt zb ins Fitness Studio zu gehen. Dabei gibt es so viele andere Möglichkeiten sich zu bewegen und fit zu bleiben. Ihr müsst nur anfangen neue Dinge auszuprobieren 😉! Meldet euch mal für einen Krav Maga Kurs an (Selbstverteidigung), geht zum Quidditch Training in den Prater (Harry Potter Fans kennen diese Sportart), geht mit Freunden in den Park Frisbee spielen oder besucht mit eurem Partner/eurer Partnerin einen Tanzkurs - Hauptsache ihr bewegt euch.

Natürlich ist es meiner Meinung nach wichtig, dass ich die ein oder andere Dehn- und Kräftigungsübung mache (Zuhause oder im Fitnessstudio) um diversen Haltungsschäden vorzubeugen, aber es muss nicht immer alles mitgezählt oder abgestoppt werden - es nennt sich Breiten- bzw. Freizeitsport und nicht Leistungssport. Es ist total ok wenn du ohne Pulsuhr laufen gehst oder nicht jede Wiederholung im Fitness Studio aufschreibst!

Beim Training mit meinen Kunden versuche ich deshalb auch immer Abwechslung in die Stunden zu bringen. Spielerische Balance-, Koordinations- und Reaktionsübungen machen nämlich auch Erwachsenen Spaß. So kann aus einer anstrengenden Übung wie zb Side steps zwischen zwei Hütchen, eine ganz spaßige Übung werden. Einfach einen Tennisball in verschiedenen Höhen zu den Hütchen werfen und der Trainierende muss versuchen den Ball zu fangen und zurückzuwerfen – so fällt es auch gar nicht auf, dass ich 30 sek lang einfach nur 5m links-rechts laufe ^^ und ich trainiere noch dazu die Augen-Hand Koordination!

Sollte ich jedoch bemerken, dass einer meiner Kunden überhaupt keine Lust mehr aufs Training hat (was schon 2 mal vorgekommen ist), dann empfehle ich ihm mal für einige Zeit komplett was anderes auszuprobieren.

Denn was passiert, wenn wir etwas machen das wir eigentlich gar nicht machen wollen bzw. es uns keine Freude bereitet und es für uns ein zusätzlicher Stressfaktor ist… richtig… es geht uns recht schnell am Arsch und wir hören damit auf. Dies kann vor allem in jungen Jahren (Schulzeit) dazu führen, dass man eine komplette Abneigung gegenüber Sport entwickelt.

Ich konnte das über die letzten Monate bei den Wiener Linien beobachten. Es gab einen Burschen, der Sport als etwas Negatives gesehen hat und immer gemurmelt hat „mah nicht schon wieder Sport, ich hasse Sport!“. Dabei sollte Sport als etwas Positives gesehen werden, worauf ich mich freue. Etwas das mir Energie in mein System zurück gibt und ich mich dadurch besser fühle. Ihr könnt euch also vorstellen, dass es zu Beginn schwierig war ihm Freude am Sport zu vermitteln. Doch nach einiger Zeit und einigen verschiedenen Dingen, die wir bei den gemeinsamen Sporteinheiten probiert haben, war auch eine Sportart dabei bei der er richtig Gas gegeben hat 😃. Ich hab ihn dann angesprochen und gesagt, dass ich es echt cool finde dass er sich so reinhängt und gefragt was ihm an Frisbee so gefällt?! Er hat mir erzählt, dass sie früher in der Schule meistens nur Fußball gespielt haben aber er das nie richtig gelernt hat und somit beim Spielen immer links liegen gelassen wurde. Frisbee hingegen konnte er durch die Wurfübungen gut und schnell lernen - er fühlt sich nicht mehr ausgeschlossen. Also nicht nur, dass er sich jetzt körperlich betätigt, er kommt auch noch gut gelaunt zur Stunde 😊 ein doppelter Erfolg, denn…

Sport soll ja sowohl unser körperliches als auch unser geistiges Wohlbefinden steigern! Beim Sporteln schüttet unser Körper Glückshormone aus, wir bauen Stress ab und wir können wieder klar denken. Zusätzlich hilft uns Sport dabei soziale Kompetenzen zu erlangen und es stärkt auch die Beziehung zu Freunden/Familie wenn man gemeinsam sportelt - was uns auf Dauer wiederum glücklicher macht! Wenn aber Sport als etwas Negatives gesehen wird, kann es sogar Stress begünstigen – und das soll es nun wirklich nicht sein. Deswegen muss man etwas finden, was einem Freude bereitet… dann macht man es regelmäßig und über einen langen Zeitraum… und sollte es nach einem Jahr oder so keinen Spaß mehr machen, na dann macht man halt was anderes, es gibt ja zum Glück zig verschiedenen Sportarten 😉!

Also… nehmt es etwas lockerer und viiiiel Spaß beim Sporteln 🙌

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Big things are coming 😁

Gestern hatten wir ein echt lässiges Fotoshooting für die neue Homepage - worum es genau geht, bleibt noch unser Geheimnis 😉!

Ihr dürft gespannt sein 🙌

#team

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TrainerInnen gesucht

Für mein neues Projekt suche ich noch nach qualifizierten TrainerInnen im Bereich Gruppentraining! Egal ob du Bootcamp Stunden leitest, Laufgruppen führst, Thairobic Einheiten hältst, Wirbelsäulengymnastik anbietest oder Yoga unterrichtest... wenn du durch deine sympathische Art Freude an der Bewegung vermitteln kannst und du dadurch Menschen zum Mitmachen begeisterst, dann passt du perfekt ins Team 😊!

Ich biete dir einen Platz in einem jungen, dynamischen Team auf Freelancer Basis mit überdurchschnittlichen Verdienstmöglichkeiten (€60-80 pro Einheit) und monatlicher Abrechnung!

Schick mir deine Bewerbung inkl. Lebenslauf an kontakt@stefan-bewegt.com!

Ich freu mich auf deine Mail 😊!

Liebe Grüße Stefan

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Wiener Linien verlängern Zusammenarbeit

I grins grod wie a Hutschpferd 😁

Die Wiener Linien verlängern die Zusammenarbeit ❤️!

Hab gerade die Auswertung der Feedbackbögen vom Lehrlingssport bekommen und bin mega happy damit!

Wichtigster Punkt für mich war von Anfang an, dass alle Lehrlinge Spaß an der Bewegung haben und dass sie sich nicht zum Sport gezwungen fühlen. Deshalb bringen wir viel Abwechslung in die Stunden...

- wir lernen ihnen die Basics von Frisbee (inkl. Spielformen)
- machen koordinative Übungen mit der Leiter und Übungen zur Augen-Hand-Koordination mit Tennisbällen
- zeigen ihnen simple Übungen zur Kräftigung vom ganzen Körper
- arbeiten an der Beweglichkeit
- machen diverse Laufspiele mit Uno Karten
- powern uns mit der Sally Challenge aus
- und spielen auch mal Merkball 😃!

Diese spielerische Komponente ist genau das, was den Lehrlingen gefällt und sie motiviert. Natürlich können wir nicht alle gleichermaßen für Bewegung begeistern - aber wir versuchen weiterhin unser Bestes!

Da möchte ich mich gleich bei meinen 2 Kollegen, Max Kössler und Andi Haas, für ihre großartige Unterstützung bedanken!

Es ist toll, dass meiner Arbeit so viel Vertrauen geschenkt wird - danke 😊!

#stefanbewegt #wienerlinien #lehrlingssport #firmenfitness

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Vortrag beim Gesundheitstag

Jetzt kann ich es offiziell bestätigen - am 2. Mai 2019 darf ich beim Gesundheitstag der mdw Uni Wien einen Vortrag mit dem Titel "Bewegung und Freude - eine Synergie für dein bestes Ich" halten 😊!

Ein Motivationsleitfaden wie ich mit Bewegung die innere Freude erwecke und wie mich diese Freude wiederum motiviert, mich mehr zu bewegen und wie es auch andere Bereiche im Leben positiv beeinflusst!

Freu mich schon riesig drauf 😊🙌!

#stefanbewegt #vortrag

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Diese Jacke hat mich überzeugt

Ihr wisst ja, dass ich nur Dinge poste die mir gefallen bzw. von denen ich überzeugt bin... und wie schon erwähnt, hab ich mir vor kurzem eine Daunenjacke von Peak Performance gekauft. Heute früh konnte ich sie, bei richtig winterlichen Temperaturen, zum ersten Mal testen ❄️ und das Fazit - einfach TOP 👌!

Bei -7 Grad gings um 8 Uhr mit dem Rad zu meinem ersten Kunden. Unter der Daunenjacke trug ich nur ein dünnes Funktionsshirt und ein kurzes T-Shirt - also nicht gerade warm angezogen ^^. Doch zu meinem Erstaunen, war mir wesentlich wärmer als wie wenn ich sonst mit dickem Funktionsshirt, 2 Pullis und einer Windjacke fahre.

Hatte bislang so ziemlich alles von Under Armour (Funktionsshirt, Pullis usw.) doch was Outdoor Bekleidung anbelangt, ist Peak Performance echt um Klassen besser 🙌!

Also bin grad echt begeistert von der Qualität und wollte euch das einfach mitteilen 🔝 🙃!

Wünsch euch noch einen schönen Tag :)

#keinewerbung #gekauftnichtgeschenkt

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Danke für eure Glückwünsche!

Ich möchte meinen Geburtstag als Anlass nehmen, um mich mal bei meinen Eltern und meinem Bruder zu bedanken! Ihr habt mich von Anfang an unterstützt und mir immer das Gefühl von Sicherheit gegeben - danke, dass ihr so seid wie ihr seid! Unsere Beziehung wird von Jahr zu Jahr besser und ich freue mich auf jede Stunde die ich mit euch verbringen kann - hob eich lieb ❤️!

PS: Danke Bernhard Starkel von www.artwerkstudios.at für das tolle Foto und die angenehme Atmosphäre beim Shooting 🙌😊!

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Dancing Stars

In den kommenden Wochen darf ich Peter Hackmair bei seiner Vorbereitung auf die ORF Show “Dancing Stars” unterstützen! Wir werden vor allem an der Rumpfstabilisation arbeiten und seine Ausdauer verbessern, um ihn bestens auf die stundenlangen Tanztrainings vorzubereiten!

Danke für dein Vertrauen, freu mich schon drauf 🙌!

https://www.peterhackmair.com/2019/01/15/neues-jahr-neue-challenge-dancing-stars-raus-aus-meiner-komfortzone/?fbclid=IwAR3KJieN__zDcu9FJrCn14JuY8oU5fwtjmvQNo_n0jax0GUTz1O3U7vTFgs

Training mit den Mädels von Vienna United Basketball

Nachdem ich den Mädels von Vienna United Basketball im Dezember eine kleine Weihnachtsüberraschung bereitet habe (neue Trainingsgeräte), gab's gestern ein gemeinsames Training damit 🙌😊!

Am Programm standen Reaktions- und Schnelligkeitsübungen in spielerischer Form, sowie ein kurzer Kraftausdauer Zirkel zum Abschluss!

Danke, dass ihr alle so motiviert mitgemacht habt 🙌 seids echt so a sympathisches Team 😊 hat Spaß gemacht mit euch!

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Fitness Brunch Vienna 2019

Ich möchte euch heuer etwas zurück geben 😊

Als kleines Dankeschön für eure Treue, sind heuer für euch die Workouts bei allen Fitness Brunch Vienna Terminen kostenlos 🙌!

Es ist lediglich der Brunch vor Ort zu bezahlen 👌!

Ich sehe diese Veranstaltung nicht mehr als etwas womit ich Geld verdienen möchte... ich möchte Menschen zusammenbringen, die gerne sporteln und den Genuss am Essen teilen 😋😊!

Zu sehen, wie viel Spaß ihr beim Training habt und dass ihr selbst dabei neue Leute kennen lernt und sich daraus vllt. auch noch Freundschaften entwickeln, bereitet mir Freude genug ☺️!

Freu mich schon auf unseren ersten gemeinsamen Brunch im neuen Jahr!

Das wahnsinns Ergebnis der #30sekchallenge 2018

Neues Projekt 2019

Knapp 3 Jahre nachdem Kathi mein Logo für Stefan bewegt kreiert hat, sitzen wir wieder zusammen und gestalten ein Logo für mein neues berufliches Projekt 2019 - inklusive neuer Homepage 😁!

Ihr dürft gespannt sein 😉!

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