Mit diesen 6 Übungen kräftigt ihr euren gesamten Rumpf!!!

Ich achte sehr stark auf eine korrekte Bewegungsausführung - natürlich nicht nur bei mir sondern auch bei allen die mit mir trainieren :)

Da wir uns im Gesundheitstraining befinden macht alle Übungen langsam und vermeidet ruckartige Bewegungen, wir wollen euren Körper stärken und ihn nicht durch falsche Abläufe ruinieren ;)

Senkt deshalb bei der ersten Übung die Beine nur so weit, dass eure Lendenwirbelsäule immer Kontakt mit der Matte hat. Wenn ihr die Arme nicht nach hinten sondern nach vorn streckt, verkürzt ihr den Hebel und es wird leichter.

Wie oft solltet ihr die Übungen machen? Wiederholungszahl und Sätze? --> dies hängt natürlich vom Trainingszustand jedes Einzelnen ab, für den Anfang schlage ich aber folgendes vor ...

1. --> 5-8 Wh

2. --> 10-15 Wh pro Seite

3. --> 10 Wh pro Seite

4. --> 10-15 Wh

5. --> 10-15 Wh pro Seite

6. --> 30-40 sek halten

Macht davon 2-3 Durchgänge mit jeweils 1 min Pause dazwischen und ihr seit nach 15-20 min fertig und ausgepowert!!! :D

Viel Spaß beim Ausprobieren!