Hey Leute :) nach langer Zeit hab ich wieder mal einen kurzen aber intensiven Bauchzirkel für euch 💪🔥

4 Übungen ohne Pause 😉

1. Zehenspitzen abtippen
---> Zieht den Bauchnabel aktiv nach innen, Rücken bleibt stets gerade

2. Ellenbogen zu Knie
---> Legt auch auf die Pobacke, berührt das Knie mit dem Ellenbogen

3. Knie zur Brust
---> Zieht wieder den Bauchnabel aktiv nach innen und die Knie zur Brust

4. Beine heben und senken
---> senkt die Beine nur so weit, dass der untere Rücken immer Kontakt zur Matte hat

Macht pro Übung so viele Wiederholungen wie ihr sauber schafft ...das können bei der einen vllt 15 und bei der anderen vllt nur 5 sein

Viel Spaß beim Ausprobieren!