Qualität beim Training...

ist mir das Wichtigste und bei größeren Gruppen ist es unabdingbar, dass ein zweiter Trainer dabei ist ☝️!

Deshalb unterstützt mich auch mein Freund und Kollege Andi Haas bei der Zusammenarbeit mit den Wiener Linien 🙌!

Danke dass du dabei bist und dich so gut einbringst 😊!!

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Vorbilder...

Als mich Natascha vorige Woche als „Vorbild“ bezeichnet hat, hab ich angefangen darüber nachzudenken… Was bedeutet es eigentlich ein Vorbild zu sein? Wer sind Vorbilder? Wie werde ich zum Vorbild? Was macht ein Vorbild aus?... und ich spreche hier nicht von „berühmten“ Filmstars, Sportlern oder Wissenschaftler…nein, sondern von Menschen wie Dir und mir!

 

Hat man mich als kleiner Junge nach meinem Vorbild gefragt, hab ich ohne nachzudenken mit Zinedine Zidane geantwortet. Ich wollte damals ja auch Fussballprofi werden also war für mich klar, dass nur ein Fussballer als Vorbild in Frage kam… ohne zu verstehen, dass ich meine größten Vorbilder direkt vor meiner Nase hatte - meine Familie und Freunde, mein Umfeld. Die Menschen, durch die ich zu der Person geworden bin die heute diesen Text verfasst!

 

Ich bin echt dankbar dafür, wie mich meine Eltern erzogen haben bzw. wie sie meinem Bruder und mir mit gutem Beispiel vorangegangen sind. Respektvoll mit anderen umzugehen und anderen zu helfen, war für sie immer oberstes Gebot - danke Mama und Papa ❤!!

 

Zurückblickend war auch mein damaliger Sportlehrer Gottfried Höttinger eine sehr prägende Person! In meiner Zeit an der Sporthauptschule Laa/Thaya hat er mir durch seine positive Art immer motiviert weiter zu machen und mir Freude an der Bewegung vermittelt. Sogar ein Jahrzehnt nach meinem Austreten aus der Schule, als ich die Aufnahmeprüfung für die Sportlehrerausbildung gemacht habe, konnte ich mich an ihn wenden und er hat mir geholfen mich darauf vorzubereiten – danke Gottfried, du warst und bist mir immer noch ein tolles Vorbild!!

 

Vorbilder sind also nicht nur „berühmte“ Personen aus den verschiedensten Bereichen, sondern Menschen wie Du und ich ☝! Jede unserer Handlungen können (sowohl positiv als auch negativ) unsere Mitmenschen beeinflussen bzw. zum Handeln anregen. Ein Beispiel aus eigener Erfahrung… Ich war Anfang zwanzig und erst seit kurzem in Wien. Ich bin mit der U-Bahn gefahren und hab mitbekommen, wie ein Mann andere Fahrgäste belästigt. Er wurde immer lauter und hat alle rund um sich beschimpft (er war nicht betrunken). In mir kribbelte es und ich wollte unbedingt was sagen um die Situation bzw. den Mann zu beruhigen, doch ich hab mich einfach nicht getraut. Auch viele andere Fahrgäste blieben regungslos sitzen und haben es ignoriert. Erst als ein älterer Mann vor mir was gesagt hat, wurden ich und zwei Frauen aktiv und wir konnten gemeinsam die Situation beruhigen.

 

Wäre er nicht gewesen wären ich und die zwei Frauen wahrscheinlich weiterhin sitzen geblieben und die Situation wäre vielleicht eskaliert. Der Mann war in dieser Situation ein Vorbild für mich und hat mir den Anstoß gegeben, den ich gebraucht habe! Da hab ich gemerkt, dass ich nicht der einzige war der darauf gewartet hat, dass jemand anderer den ersten Schritt macht. Meine Lehre also daraus - Jeder braucht ab und zu einen kleinen Anstoß… sei also Du derjenige der diesen kleinen Anstoß gibt und geh mit gutem Beispiel voran!

 

Vor allem für Kinder sind wir die größten Vorbilder. Sie beobachten ihr Umfeld sehr genau und ahmen uns unbewusst nach. Wir wissen mittlerweile, dass die ersten sieben Jahre im Leben eines Menschen, die wichtigsten sind. In dieser Zeit lernen Kinder durch beobachten und speichern alles was sie von ihrer Umwelt mitbekommen im Unterbewusstsein – es wird quasi ein Verhalten programmiert! Ein Kind merkt sich also sehr wohl, ob ich einer älteren Dame den Sitzplatz in der Straßenbahn anbiete oder nicht oder ob ich jemanden helfe, dessen Einkaufstasche runtergefallen ist, seine am Boden zerstreuten Sachen aufzuheben. Jeder Einzelne von uns kann also mit gutem Beispiel voran gehen und anderen ein Vorbild sein – am Arbeitsplatz, beim Sport oder einfach im Alltag.

 

Und ich nehme bewusst diese kleinen alltäglichen Beispiele her, denn genau hier können wir am einfachsten was bewirken! Bitte und Danke sagen, den/die KassiererIn im Geschäft freundlich grüßen und respektvoll mit unseren Mitmenschen umgehen… diese für mich selbstverständlichen Dinge, sollten wieder mehr an Bedeutung gewinnen – auch das hat was mit Vorbildwirkung zu tun!

 

Ich hatte nie das Bestreben ein Vorbild für andere zu sein, doch wenn ich jemanden durch meine Art und Weise bzw. durch mein Tun positiv beeinflussen kann, dann macht es mich glücklich! … und in Wahrheit sind wir alle Vorbilder für irgendjemanden - aber dessen müssen wir uns erstmal bewusst werden 😉!

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Schweißtreibend...

Spaß beim Training darf nicht zu kurz kommen 😉 auch wenns richtig schweißtreibend ist und die Oberschenkal brennen 💦🔥😅!

Gestern fand schon die dritte Einheit bei Peak Performance
statt (7 to go) 💪 der Fokus bei diesem Training liegt auf Kräftigung und Stabilisierung von Rumpf und Unterkörper 👌!

Es freut mich, dass es euch gefällt und ihr so zahlreich kommt 🙌 wir sehen uns nächste Woche wieder 🙃!!

#peakperformance #stefanbewegt #peakperformanceaustria

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Cheesecake zur Feier des Tages 🎂

Voriges Jahr dufte ich bei der Einrichtung des firmeneigenen Fitness Studios der Fa. ZGONC mitwirken!

Seit mittlerweile einem Jahr können die Mitarbeiter dort selbständig trainieren und an meinen wöchentlichen Firmenfitness Stunden teilnehmen 👌und um dieses kleine Jubiläum zu feiern, habe ich heute diesen geilen Cheesecake mitgenommen, den wir nach dem Training genüsslich verspeist haben 😋😁!

Freu mich schon auf das nächste gemeinsame Jahr mit euch 😊!

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Dieses Foto...

hab ich gestern auf meiner Moped-Tour rund um Wien gemacht... Irgendwie war ich gestern etwas unzufrieden mit mir selbst, ich hatte viel verschiedene Dinge im Kopf und konnte keinen Fortschritt sehen und umso intensiver ich alles "zerdacht" hab umso weniger kam ich weiter, das war ehrlich gesagt sehr frustrierend!

Also hab ich spontan eine Rundfahrt durch die schönen herbstlich gestimmten Wälder um Wien gemacht 🍂🌳! Ich bin 3h richtig gemütlich herumgecruist, hab die herrliche Landschaft genossen und komplett auf meine kleinen "Sorgen" vergessen!

Zuhause angekommen hab ich dann das Fotoalbum gesehen, das mir meine Eltern heuer zum 30er geschenkt hatten... mit dem Spruch "Live every Moment, laugh every day!"... witzigerweise sehe ich es tagtäglich, doch gestern hat es etwas ausgelöst!

Seit meiner Selbständigkeit strebe ich immer nach mehr... mehr Firmen, mehr neue Projekte... und anstatt mal zurückzublicken und stolz drauf zu sein was ich bisher schon erreicht hab, mach ich mich "fertig" weils mal still steht bzw. langsamer voran geht. 🤦‍♂️

Ich will damit nicht sagen, dass ich aufhör einen Schritt nach dem anderen nach vorne zu machen... vielmehr wurde ich daran erinnert, dass es vollkommen in Ordnung ist wenns im Leben mal etwas länger dauert und dass ich diese (geschehenen) Erlebnisse/Momente wieder mehr genieße und stolz darauf bin was ich bislang geschafft hab 😊!

Dass mich gerade dieses Fotoalbum daran erinnern musste ist schon witzig ^^ danke Mama und Papa 😘!

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Happy Lehrlinge

= happy Max und happy Stefan 😃

Heute fand die erste Einheit mit 16 von 120 Lehrlingen statt und es hat uns und den Jugendlichen richtig Spaß gemacht 😊! Morgen geht's mit der nächsten Gruppe weiter 👌 echt eine Klasse Sache was die Wiener Linien 
für ihre Lehrlinge auf die Beine stellen!!

Ein fettes danke geht gleich mal an meinen Freund und Kollegen Max
🙌 danke dass du dabei bist - die Jungs und Mädels werden von deiner Art profitieren!

#lehrlingssport #firmenfitness #gesundundfit #stefanbewegt

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Sponsoring Vienna United

Die Mädels von Vienna United ⛹️‍♀️ sind so ein sympathisches Team 😃🙌!!

Es ist so cool zu sehen, mit wie viel Leidenschaft und Engagement die Spielerinnen und Trainerinnen zu Werke gehen! Ein junges dynamisches Team das durch die gemeinsame Liebe zum Sport noch viel erreichen wird!

Es freut mich, dass ich euch als Sponsor auf eurem Weg unterstützen darf! Ich werde bei so vielen Matches wie nur möglich dabei sein 😊!

#viennaunited #basketball #team

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Wiener Linien Lehrlingssport

Jetzt ist es offiziell... mein neuer Kunde heißt Wiener Linien 😍 mein bislang größter Auftrag seit meinem Schritt in die Selbständigkeit vor knapp 2,5 Jahren 🙌 ich freu mich riesig 😃!!!

Wöchentliche Sporteinheiten mit 120 Lehrlingen!!

Wie uns Social Media mental krank macht...

Aufgrund meiner Selbständigkeit hab ich die letzten 2 Jahre sehr viel gearbeitet und ich hab natürlich versucht, meine Arbeit über die Sozialen Netzwerke so gut wie möglich zu vermarkten. Sobald ich dann aber mal ein paar ruhige Stunden hatte, kam in mir das Gefühl hoch unnütz zu sein. Mein Handy war mein ständiger Begleiter. Ich hab gefühlte hundertmal am Tag mein FB und Instagram gecheckt, wie viel likes bekomme ich für meine Fotos/Videos, wer liked sie, wie viele neue Followers habe ich, warum kommen nicht mehr dazu, was hab ich falsch gemacht und und und… einfach krank wenn man so darüber nachdenkt!! Und diese Gedanken haben mich in dieser Zeit regelrecht aufgefressen, ich war mental ausgelaugt. Bekam ich viele likes auf ein Foto, stieg meine Laune, hatte ich ein Video hochgeladen, in dem ich eine neue Übung erklärte und ich bekam wenig likes, ging meine Laune sofort in den Keller. Ich war richtig angefressen wieso man meine Arbeit, die Zeit, die ich in dieses Video investiert hatte, nicht mit einem „Gefällt mir“ wertschätzen konnte. So verrückt es für manche klingen mag, werden sich doch einige in meinem Text wiederfinden und mich verstehen.

Im Internet bin ich dann auf einen Beitrag der Huffington Post gestoßen – „Wie du dein Leben ruinierst ohne es zu merken“! Es geht darum, dass man sich nicht mit anderen vergleicht und dass man am Ende des Tages glücklich darüber ist, dass man lebt! Diese Zeilen waren für mich wie eine Notbremse. Der Text hat mich so ergriffen, dass ich meine Tränen nicht mehr zurückhalten konnte. Ich lag allein auf meinem Bett, in meinem abgedunkelten Zimmer und realisierte, wie ich mich die letzten Wochen und Monate mental kaputt gemacht hatte. Es hat einige Minuten gedauert bis ich mich wieder gefangen hatte und ich das gelesene verarbeiten konnte. Ich bin regelrecht aufgewacht!

Es ist doch irgendwie eine Ironie, dass mich Social Media „krank“ gemacht hat aber ich online auf einen Artikel gestoßen bin, der mir quasi die Augen geöffnet hat ^^. Das zeigt mir nur wieder, dass wie bei allem im Leben, die Menge das Gift macht. Ein bisschen Alkohol ist nicht schädlich, zu viel davon schon. Und genauso verhält es sich mit den Sozialen Netzwerken.

Wir wissen heute, dass wenn wir likes auf ein Foto bekommen, unser Körper Dopamin (das sogenannte Glückshormon) ausschüttet – es fühlt sich gut an. Dieses Hormon wird auch ausgeschüttet, wenn wir Alkohol trinken, uns am Glücksspiel versuchen oder Rauchen – mit anderen Worten, es macht uns süchtig! Und davon sind nicht nur Jugendliche betroffen, auch immer mehr Erwachsene werden süchtig danach!

Vor ein paar Wochen hab ich mich zwischen meinen Terminen auf eine Bank vor einem Spielplatz gesetzt um noch eine Kleinigkeit zu essen. Währenddessen ist mir ein kleines Mädchen (ca. 6 Jahre alt) am Spielplatz aufgefallen. Die Kleine hatte immer recht laut „Papa spiel mit mir“ gerufen und so ist mein Blick bei ihr hängen geblieben. Ihr Vater ist doch allen Ernstes irgendwo im Eck gesessen und hat die ganze Zeit am Handy herumgespielt und seiner Tochter nur ab und zu einen kurzen Blick zugeworfen und gesagt „super machst du das“! Ich hab das Ganze dann für ca. 10 min beobachtet und das Einzige was er gemacht hat war, dass er kurz zur Schaukel hingegangen ist, die kleine angeschubst hat bis sie genug Schwung hatte und er sich dann wieder hingesetzt hat um weiter ins Handy zu starren. Aaaaaahhhh am liebsten hätte ich ihm gesagt was für ein schlechter Vater er doch ist und dass er gefälligst mit seinem Kind spielen soll!!! Es regt mich jetzt noch auf, wenn ich daran denke – so ein Trottel!! Er weiß ja gar nicht welchen Schaden er damit bei der Kleinen anrichtet. Nicht nur dass sie wahrscheinlich den Spaß an der Bewegung verliert, sie wird vermutlich auch anfangen mehr Zeit mit dem Handy zu verbringen. Und was macht sie, wenn sie später mal Probleme hat, wird sie zu ihrem Vater gehen, der ihr keine Aufmerksamkeit schenkt oder wird sie sich auf den Sozialen Netzwerken Hilfe erhoffen?! Ich weiß das mag vielleicht etwas weit hergeholt klingen, aber das kann ich mir durchaus vorstellen. Und ich finde es ehrlich gesagt traurig wie sich das Ganze entwickelt!

Ein weiteres Thema ist die Fitnessbranche. Tagtäglich werden wir auf Facebook, Instagram und YouTube mit allen möglichen Postings zum Thema Fitness bombardiert. Fitness Boys und Girls, die sich halbnackt präsentieren und uns motivieren wollen auch so „sexy“ auszusehen. Als wäre das das EINZIGE das im Leben zählt. Bitte versteht mich nicht falsch, ich finde es gut wenn jemand die Sozialen Netzwerke nutzt um Leute zu inspirieren und zu motivieren, das ist auch mein Ziel, aber warum muss ich mich dazu immer ausziehen und warum geht es immer nur ums Äußere? Was nützt einem die Optik wenn der Charakter scheisse ist?! …Sorry für diese Aussage aber es regt mich grad wieder auf ^^…

Immer häufiger bekomme ich mit, dass sich junge Leute (zw. 14 und 30 Jahren) nicht fit genug, nicht sexy genug, ja manchmal sogar nicht mal mehr gut genug für die heutige Gesellschaft fühlen. Sie erleiden Depressionen, meiden die richtigen Sozialen Kontakte wie Freunde und Familie, sperren sich zu Hause ein und haben Gedanken, die ich nicht mal aussprechen will! Ich bin schon seit vielen Jahren im Fitness Bereich tätig und hab auch schon einige Trends miterlebt. Doch der seit 2-3 Jahren rasant ansteigende Trend seinen Körper halbnackt auf den Sozialen Netzwerken zu präsentieren schafft etwas, dass bisher noch kein Fitnesstrend geschafft hat… er macht uns mental krank!

Aber was können wir dagegen machen? Wie gesagt macht die Menge das Gift… ich für meinen Teil werde weniger Zeit mit Social Media vergeuden. Ich werde es beruflich nutzen aber nicht jede Stunde meines Lebens online teilen. Unsere Familien und Freunde sollten uns doch wichtiger sein als ein paar likes in der online Welt! Wir können uns also nur emotional davon lösen und dürfen uns nicht davon definieren lassen.

Denn, die Zahl unserer Follower steigert oder schmälert unseren Wert als Mensch in keinster Weise!

Mit diesem Beitrag möchte ich auf ein Problem aufmerksam machen, dass es schon länger gibt aber noch totgeschwiegen wird. Ich hoffe, dass diese Zeilen diejenigen erreichen, die in einer ähnlichen Situation sind wie ich es war und es ihnen vielleicht dabei hilft, sich so zu akzeptieren wie sie sind und sich wieder selbst zu lieben!

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Kooperation mit Peak Performance

Es gibt Grund zur Freude 😃

Peak Performance Store Manager Max und ich haben heute die künftige Kooperation fixiert 🙌! Ab Oktober bietet der Shop auf der Mariahilfer Straße ein Vorbereitungstraining auf die Ski Saison für seine Kunden an 👌 eine tolle Aktion wie ich finde!!!

Freu mich schon auf die gemeinsamen Workouts 😊!

#peakperformance #peakperformanceaustria #stefanbewegt

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August Aichhorn Haus

Vor gut einem Monat hatte ich die erste Sportstunde mit den Kids vom August Aichhorn Haus 🤾‍♂️🤸‍♀️🤗!

3 Stunden lang haben wir Fangen, Abschießen, Versteinern, Frisbee, Fußball und Volleyball gespielt, an den Geräten herumgeturnt, die Slack Line verwendet und uns im Jonglieren versucht 🤹‍♀️🙃! Uuuund die Kinder haben mich im Uno fertig gemacht 👌😄!

Zum Glück hats den Kids genauso viel Spaß gemacht wie mir 😃 denn ich fühl mich noch immer wie ein Kind und wieder mal abschießen usw. zuspielen hat mir echt voll Spaß gemacht 😁🙌!

I sogs eich, de Kinder san anfoch so liab 😍 gfrei mi scho auf kommende Woche 😊!

Kennt ihr das Gefühl...

einfach weg zu wollen?!... Weg von dem Alltag und evtl dem Stress der euch umgibt... So ist es mir am Montag ergangen und mein Bauchgefühl hat mir gesagt "du musst weg!"... Einfach raus aus Wien.

Also hab ich kurzerhand alle Termine von Donnerstag bis Sonntag abgesagt und bin Donnerstag früh in die Steiermark campen gefahren... Weg von Wien, ab in die Natur 💚... Abschalten und auf andere Gedanken kommen.

Und auch wenns nur 3 Tage waren, es hat funktioniert! Ich hab bewusst keine Insta Stories gemacht oder auf berufliche Anfragen (Mails etc.) geantwortet... Ich wollte einfach Zeit für mich haben, allein sein, bisal lesen, wandern und runterkommen 😊... Schlussendlich hab ich sogar 2 neue Bekanntschaften geschlossen und echt lässige Gespräche geführt! Toll wie sich die Dinge so ergeben 🙃!

Da mir das richtig gut gefallen hat, kann ich es euch nur empfehlen und ich selbst werde Ende September wieder ein paar Tage alleine vereisen... Diesmal ins Ausland... Tel Aviv würd mich reizen 😍oder habt ihr Vorschläge???

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Guat dass i mi traut hob...

damals meinen Job bei der Bank aufzugeben!

In einem sehr persönlichen und ehrlichen Gespräch mit Elisabeth, erfahrt ihr alles über meinen beruflichen Werdegang (Höhen und Tiefen), meine persönliche Einstellung zu Ernährung und Sport und über meine Träume und Ziele 😊!

Danke für das sehr angenehme Gespräch Elisabeth!

Was meine Kunden und mich verbindet...

ist die gleiche Einstellung zum Sport und zum Leben! Nämlich dass Sport gesund und wichtig, aber eben nicht alles im Leben ist. Und dass das Leben Genuss und nicht Verzicht bedeutet und die Menge das Gift macht.

Ich bin der Meinung, dass man im Leben das anzieht was man ausstrahlt. Das lässt sich auch auf den Sport bzw. meine Arbeit umlegen. Zu mir kommen Leute, denen es in erster Linie um ihr Wohlbefinden geht und die Spaß an der Bewegung haben wollen. Und wenn bei meinem Training nicht gelacht wird, dann hab ich sowieso etwas falsch gemacht!

Ich selbst poste so gut wie keine oben ohne Fotos bzw. Videos mehr, da ich der Meinung bin, dass sich Gesundheit und Sportlichkeit nicht über ein Sixpack definiert (Anfang 20 hatte ich diese Haltung ehrlich gesagt noch nicht, aber man wird älter und klüger 😉). Und deshalb hab ich ausschließlich Kunden die auch so denken!

Natürlich haben auch meine Kunden Ziele wie zb. abzunehmen oder Muskeln aufzubauen und das schaffen wir auch. Trotzdem gehen wir dann am Abend nach dem Training gemeinsam Burger essen und trinken ein Bier oder ein Glas Wein dabei. Und warum? Weil genau DAS es für uns ausmacht. Gemeinsam Sport zu treiben, Spaß zu haben und Essen genießen zu können 😍🙌!!

Es freut mich extrem, dass ich über die letzten Jahre so viele Gleichgesinnte gefunden habe und wir so eine coole Community geworden sind - danke, das nächste Bier geht auf mich 😃🍻!!

#daslebengenießen #team #stefanbewegt #wohlfühlen

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Momente genießen

Hab unter der Woche mit meiner Mama telefoniert und sie hat mich gefragt, wann ich denn wieder mal raus komme, da wir uns schon länger nicht mehr gesehen haben. Ich hab gesagt, dass es noch dauern kann, da ich gerade viel zu tun hab.

Gestern hats mich aber dann gepackt. Ich hab einen Kunden angerufen mit dem ich noch am Nachmittag trainiert hätte und ihn gefragt, ob es in Ordnung geht wenn wir den Termin verschieben, da ich gern mal wieder zu meinen Eltern fahren würde. Walter hat sofort gesagt, dass es kein Thema ist und ich die Zeit genießen soll. Also bin ich gestern spontan zu meinen Eltern aufs Land rausgefahren :)

Meine Eltern haben sich natürlich sehr gefreut und mir mit einem Lächeln gesagt, dass auch mein Bruder und seine Freundin kommen... welch Zufall 😃!

Wir sind dann bis spät am Abend im Garten gesessen, haben gegrillt, gespielt und so viel gelacht wie schon lange nicht mehr 😊! Ich habe es echt sehr genossen!!

Das hat mir wieder gezeigt, dass die Arbeit alleine einen nicht glücklich macht, sondern Familie und Freunde mit denen man Momente genießt und Erinnerungen teilt!

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Firmenfitness wird immer beliebter

Heute möchte ich mich bei allen Firmen bedanken, die mir ihr Vertrauen in meine Arbeit schenken!

Im September 2016 kam das KH Göttlicher Heiland als allererstes Unternehmen auf mich zu, ob ich nicht Lust hätte, 1x wöchentlich eine Fitnessstunde für die Mitarbeiter in ihrem Krankenhaus abhalten zu wollen!? Ehrlich gesagt war mir das nie bewusst, dass Firmen soetwas für ihre Mitarbeiter anbieten ^^ aber dank des KH Göttlicher Heiland wurde die Idee geboren, aktiv Firmenfitness auf meiner Homepage anzubieten!

Und mit Stolz kann ich sagen, mittlerweile 8 große Firmen als zufriedene Kunden gewonnen zu haben! Unter anderem darf ich mit der Fa. ZGONC, der mdw Universität Wien, Brandl & Talos Rechtsanwälte GmbH, fair-finance Holding AG und BMW Wien zusammenarbeiten!

Eigentlich arg, wie schnell sich Dinge entwickeln können. Vor 1,5 Jahren hätte ich mir nicht vorstellen können, dass ich in so kurzer Zeit so viele Firmen für ein Training mit mir begeistern kann ^^!

Also DANKE nochmal für euer Vertrauen und ich freue mich auf eine lange Zusammenarbeit :)!

 

PS: Rezensionen der Firmen und welche Vorteile Firmenfitness für die Unternehmen hat, findet ihr auf meiner Homepage unter dem Punkt "Firmenfitness"!

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